让健康管理成为一种生活方式

留得青山在，不怕没柴烧。随着国内人口老龄化加快，人们的医疗和养老服务需求日益旺盛。在今年的全国两会上，“医养结合”成为热点话题。

事实上，自古以来，中国医药传统一直非常注意养生。就如同《黄帝内经》所说：“上工治未病，不治已病，此之谓也”。现在不仅中老年人注重养生，针对年轻人的类似“楞克养生”的概念也非常多，不论养生方式是否科学，但也充分表达了人人注重养生的思想意识。

对于大众而言，健康的生活方式就是为健康筑造护城河。

生活作息管理好自己的时间

世界卫生组织曾对影响健康的因素进行过总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

可见，针对生活方式的一点小小改变，对健康的实际影响深远。每天的作息时间，就是健康生活方式的一个健康帮助。

移动互联网时代，现代人的生活节目日益丰富，也导致很多人养成熬夜的习惯，最重要，还是思想意识上重视健康，并制定一个健康作息表。

此外，一款健康方面的APP，小程序等，也可以提供不少便利，促进我们养成良好的生活习惯。

饮食健康，荤素搭配宜健康

民以食为天。饮食，是人体正常运转补充能量的重要来源。因此，日常生活中，对饮食加以注意十分有必要。

一般来说，多吃蔬菜少吃肉应当是一种比较健康的饮食习惯了。主要是因为蔬菜要含有丰富的维生素，吃多了也没问题，如果肉食过多就会难以转化，甚至产生不良影响。

现在生活便利，很多人懒得自己做饭，经常叫外卖或者在外面吃大餐。最近很多新闻报道，不少外卖食物存在健康隐患，一定要找值得信任的健康品牌。

吃的好，一是注意搭配，二是烹饪科学卫生，三就是要注意细嚼慢咽。如果吃饭太快可能会造成胃部消化不良的情况发生，营养也会得不到很好的消化，容易出现胃部疾病。

运动结合

运动，一直是强身健体的好方法，促进新陈代谢、塑造体形的同时，给人一种精神和神经方面的释放感，愉快感。另外，运动还有助于培养人们勇敢顽强的性格，自我超越的品质、意志力等。

运动有很多好处，但也要有一些基本常识。比如运动前要热身，运动后拉伸，运动完不要马上洗澡。

还有不能盲目运动。类似瑜伽、健身器材、拳击等，都需要专业的教练指导，否则错误的姿势也会对身体造成损害。

对于一些人来说，酣畅淋漓的运动是非常过瘾的，但如果过度运动会给身体带来太大的负担。短时间内能量消耗过多，未能及时补充，容易抽搐、头晕，甚至猝死。

还有运动时产生大量汗液，带走身体的水分的同时，也会损失身体中的盐分，应该喝一些功能性的饮料。

总之，科学健身，长期坚持，才能真正达到强身健体的效果。

健康攻略

1人体一日排毒时间表

上午9-11点:脾脏排毒的时间，不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育；

中午11-1点(午时):心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻；

下午1-3点:小吸收收养分，过后肠胃功能减弱;

下午3-5点:膀胱排毒的时间，是下午到健身房运动的好时段；

下午5-7点:肾脏排毒的时间，也适合健身房运动；

晚上7-9点：血液循环旺盛，血压升高，适宜休息；

晚上9-11点:人体淋巴的排时间，免疫系统开始活跃，保持安静;

晚上11-1点:肝脏开始排毒，应该熟睡，不要熬夜；

晚上1-4点：背椎造血，肝胆排毒，此时应该深度睡眠；

早上3-5点:肺排毒，深度睡眠，咳嗽的人此时可能会加重咳嗽；

早上5-7点:大肠在排毒的时间了，去洗手间的最佳时间；

早上7-9点:小肠开始吸收营养阶段，应该吃早餐。

2四季时令蔬菜对照表

春季:辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、莴苣、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、韭菜。

夏季:辣椒，丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、菱白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、南瓜、苋菜、山苏、空心菜、龙须菜，地瓜叶，竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、茄子。

秋季:秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆。

冬季：青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣。